2026-08-01

「腰痛」再発　再インストールプログラム

健康維持

ここ１０年、腰痛再発しても（安静にしていれば我慢できる程度で済むこともあり）整体や整形外科に通わず、自力で回復するようにしている。

パソコンの調子がおかしくなったら再インストールするのと似たような感覚で、ストレッチング、低周波集中治療を試み、回復後は、ラジオ体操、全身のトレーニング・ストレッチングメニューに移行するのである。

・ストレッチング（自力整体）

矢上裕の「自力整体法足腰、ひざの痛みを治す」、「自力整体法の実際」にて、寝ながらできるストレッチングの解説が読める。

参考としたいのは、寝ながらできるストレッチングメニュー。

自力整体　オフィシャルウェブサイト
https://www.jirikiseitai.jp/about

矢上裕の自力整体 “Reibaba”教室のホームページへようこそ！
https://reibaba.com/page1.html

自力整体の教科書サンプル動画
https://www.bing.com/videos/riverview/relatedvideo?q=%e7%9f%a2%e4%b8%8a%e8%a3%95+%e8%87%aa%e5%8a%9b%e6%95%b4%e4%bd%93&mid=9A5657830E6CAD768D739A5657830E6CAD768D73&churl=https%3a%2f%2fwww.youtube.com%2fchannel%2fUCoap-O_apuNLxYP379mBjAw&FORM=VIRE

寝ながらできるストレッチの一覧
https://nobiru-karada.com/stretch-lying-down-3

【運動】寝たままラクラク！腰痛予防ストレッチング健康づくりを楽しむ
https://www.onsen-msrc.com/kenko/tanoshimu/exercise/stretch2.html

仰向け肩ストレッチポーズのバリエーション - Tummee
https://www.tummee.com/ja/yoga-poses/supine-shoulder-stretch-pose/variations

寝たきりでできるポーズの中で、以下の四つのポーズは必須メニューと思った。

・低周波治療

オムロンの低周波治療器を数台持っている、これを、再インストール時に２、３台集中的に使う。肩、腰廻り中心に１日１時間くらいやることにしている。

2026-07-24

ゴールはどっちを狙う?

スポーツ

球技であるサッカーとテニスに共通することがある。
決める時に、右か左、どちらを狙うかである。

FIFAワールドカップ３位決定戦、両チーム合わせて１０得点という大味な試合となった。

優勝という使命的プレッシャーから解き放たれ、リラックスした親睦試合みたいな試合なので、ゴールを狙うシュートどちらを狙うか、選手たちが普段意識していることが傾向的にはっきりしやすい状況にあった。おまけにデイフェンスが（怪我と疲労を恐れたためか）がら空き状態でのシュートのケースが多かった。

【FIFAワールドカップ2026】フランス vs イングランド : 3位決定戦 │ MATCH RECAP【全104試合DAZNライブ配信】
https://www.youtube.com/watch?v=2vchVHE6-UE

動画を見つつ、メモを取り、調べてみた。

①　E 右足　　右コーナー
②　E ﾍﾃﾞｲﾝｸﾞ右コーナー
③　E 左足　　センター左寄り
④ E 左足　　右コーナー
⑤ F 左足　　右コーナー
⑥ F 右足　　左コーナー
⑦ F 左足　　右コーナー
⑧ E 左足　　右コーナー
⑨ F 左足　　左コーナー
➉ E 右足　　右コーナー

１０の得点のうち、コーナーを狙ったシュートは８本。
そのうち、右コーナーが６本。左コーナーが２本。

７５％が右コーナー狙いである。

テニスでこんな極端なことはないが、セオリーとしてバックサイド（ゴールポストの右側）を狙ったシュートはジンクス的に決めやすいと、一流の選手が考えてプレーしているということなのだろう。

2026-07-18

プロ野球　オールスタートップ投票の異変

久しぶりにプロ野球オールスターファン投票結果を眺めてみた。

セリーグは人気と実績に大きな乖離はない。
しかし、パリーグは違う。

プロ選手の実力と実績を評価した結果になっていないケースがある。

打てばヒットエンドラン指示でてるのに空振り、バントすれば失敗、走塁ミス、盗塁失敗、守備エラーなど、オールジャンルで味方の足を引っ張る選手が、その得意？とするはずの守備位置でトップの得票となった。

念のため、ソース情報を列挙する。

日本ハム・新庄監督　清宮幸の打席でのエンドラン失敗に「コンッとちょっと当ててくれてたら」
https://news.yahoo.co.jp/articles/0a8842d8bb2d64e0af72698562bb82e65c15921f

清宮幸太郎バント失敗も・・・好走塁で挽回結果日本ハムは岸 ...
https://news.ntv.co.jp/category/sports/50407e76a4ac40c790a2d18034f24997

【日本ハム】新庄剛志監督が清宮幸太郎に苦言「あんなに走塁ミスしてたら勝てるものも勝てないね」
https://pacificleague.com/news/2025/9/10042819

【日本ハム】前夜に重盗失敗の清宮幸太郎はスタメン外れる ...
https://hochi.news/articles/20220527-OHT1T51004.html

日本ハム清宮幸太郎が15試合6失策…プロ野球ワースト記録 ...https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/sports/386507

完成度が低い選手に投票する、野球ファンが想像以上に多いようだ。
誰を選ぼうが勝手だろという、野球ファンの言い分はあるかもしれないが、打撃・走塁・守備すべてにミスだらけの選手を甘やかす必要はない。

心理学の世界で言われる、一事が万事ミスだらけのタイプかもしれない。
加えて、今年は、守備でのタイムリーエラーの常連となった。

本人には気の毒としか言いようがないが、入団当時の監督の指導の甘さが生んだ不幸な事例と思う。

いずれにせよ、平均的なプロレベルに達していないプロ選手が一流スター選手扱いされる異常さは早期に是正されるべきである。

2026-07-11

FIFAワールドカップ　勝利のジンクス

スポーツ

今回FIFAワールドカップ、日本チーム関係者の中に優勝を口にした方がおられたそうだが、現実は必ずしもそうはならないようだ。

予選からベスト１６くらいまでは、FIFAランキング上の番狂わせはまず起こらないとするジンクスがある。

1545回　ワールドカップを数量的に分析してみた
https://www.youtube.com/watch?v=XegHPzVOJVM

高橋洋一が分析した結果によると、

今回グループステージでは、FIFAランキング上位国がグループ順位上位
今回ラウンド３２では、FIFAランキング上位国が１５勝（確率的に15/16）
今回ラウンド１６では、FIFAランキング上位国が６勝（確率的に6/8)
高い確率でFIFAランキング上位国が勝利した結果となったと述べている。

数学を得意とする元官僚らしい分析である。

付記事項として二つ挙げている。
・他国のチームと比較して、日本人選手ははルールを守り過ぎる
・他国チームは審判から見えていないところでえげつないことを平気でやる。

つまり、日本チームに有望な選手がいくら揃ってたとしても、他の優勝候補チームから試合中に、審判から見えていないところでえげつないことをやられ、それを克服しない限り、優勝できない？ということになるのである。

2026-07-04

腰痛予防トレーニング・ストレッチングメニュー

腰痛予防となることを意識、ここ３年間くらい継続実施中のトレーニング・ストレッチングメニューをまとめました。

１.腹筋トレーニング

長年、スポーツジムでないと本格的な腹筋トレーニングできないと思ってましたが、ソファーの下に座布団を一枚差し込み、座布団と床の間に両足を入れると腹筋トレーニングできるのがわかりました。

私にとっては、コロンブス並みの一大発見です！

当初は３０回が限界でしたが、菅首相が毎朝１００回消化を日課としているとの記事を思い出し、２年がかりで１００回超えに成功しました。
最近は１１１回でやめるようにしています。

２.体験的に腰痛予防に効果あると思われるストレッチングメニュー

習慣的に続けている中で、腰痛予防に効果あると思われるストレッチングメニューを（再掲となりますが）紹介します。

・背伸び
腰痛気味なのに背筋を伸ばさないと腰が曲がったまま一生を終えることはしたくありません。

・太もも・すね
腰廻りの血流が良くなる気がします。

・広背筋
片方の手で片方の腕を引っ張り、腰の筋肉を伸ばす感じ。

・腰廻り
腰廻りの筋肉をやわらかくするのに効果あると思います。

これら４つのメニューは、しっくりくるまで何度もやります。

３.ウォーキング時の重い登山靴、スノーブーツの着用

夏季は片足８００ｇの履かなくなったイタリア製の皮の登山靴（１５年前２２０００円くらいで購入したもの）、積雪時はは片足１キロのスノーブーツを使用します。（軽い靴で氷結した道を歩くと確実にスリップします。頭から転びそうになります。）

重たい靴で歩くので、工夫が必要です。両腕をバッキンガム宮殿衛兵の如く前後に大きく振り、両足を少し上に向けて、元気一杯に歩かない限りウォーキングメニュー消化とはなりません。

第三者が見たら、認知症が進んだ変なおじさん、低ＩＱの変人と勘違いされ、１１０番通報あるいは職務質問リスク覚悟で腰痛予防と割り切って、今日もオジサンは、雨にも雪にも負けず、早朝１時間弱４kmウォーキングを消化するのであります。

ついでに、ウォーキングテーマ曲紹介コーナーとなります。

・ウォーキングを早朝を活用した気分転換習慣の一種とみた場合のテーマ曲

空を見上げるとつい浮かんでしまいます。退職後によく聴きました。

Kenny Rankin - Strings (1980)
https://www.youtube.com/watch?v=pU4YQ8QY3oQ&list=RDpU4YQ8QY3oQ&start_radio=1

・ウォーキングを大リーグボール養成ギブス等、試練・苦行の一種とみた場合のテーマ曲

距離的に半分くらい消化すると、ふと浮かんでしまいます。

巨人の星 OP [行け行け飛雄馬]
https://www.youtube.com/watch?v=-10trdg06YI&list=RD-10trdg06YI&start_radio=1

・ウォーキングを対外生活上の１日の始まりと捉えた場合のテーマ曲

不意に挨拶されることが増えました。
通りがかる顔見知りの人と声を掛け合うのは良い習慣と思うようになりました。

Chicago ‐ Beginnings
https://www.youtube.com/watch?v=ZgpPrByEm2o&list=RDZgpPrByEm2o&start_radio=1

2026-06-27

続けている早朝ストレッチングメニュー

健康維持

ストレッチは学生時代から続けています。

継続は力なりです。
中断すると不安になるくらいです。

・メニュー１　歯磨き５分

起床後の、右手を使った、最初の運動のつもり（爆）

・メニュー２　ラジオ体操２回

音源ですが、動画サイトから音声部分のみダウンロードして再生。
かれこれ８年くらい続けているので、ラジオ体操しないと一日が始まりません。

・メニュー３　ストレッチ

若い頃購入した「スポーツ人間のための　ザ・ストレッチング」という本を参考に、自分に合いそうな効き目ありそうなストレッチパターンを見出し、メニュー入れ替えしつつ継続しています。
この本は、ストレッチングの入門書兼解説書として知られています。熱心に読まれ実践された方がおられるようで、アマゾンで中古本購入が可能です。

画像は、「スポーツ人間のための　ザ・ストレッチング」、「カラダ革命ランニング」、ネットサイトからの引用となります。

・ふくらはぎ

https://alinamin.jp/tired/stretch_06.html